ランニングを始めていつも挫折してしまう方に朗報です。
挫折をしてしまうのはランニング初心者あるあるに陥っていることが原因で、代表的なものとして3つあります。
・いきなり長い距離、長い時間を走る
・筋トレをしないで走る
・ランニングシューズを履かないで走る
ランニング初心者あるあるの3つを解決することで継続への道がひらけるので、いつも挫折してしまうかたは該当していないか確認してみましょう。
今回の記事はこんな方にオススメ
- ランニングを始めようと思っている方、または初心者の方
- ランニングを始めても挫折してしまう方
目次
ランニング初心者あるある1:いきなり長い距離、長い時間を走る
ランニング初心者あるあるの1つ目は、いきなり長い距離、長い時間を走るです。
ランニングを始めてすぐはモチベーションが高いことが多いですが、モチベーションが高いといきなり長い距離や長い時間走ってしまうことがあります。
普段からランニングをしている方なら問題ないのですが、ランニング初心者の方がいきなり長い距離、長い時間走ってしまうと怪我をしてしまう恐れがあります。
走っていると地面に足を着地させるたびに衝撃がはしり、長い距離、長い時間走れば走るほど衝撃が加わる回数も増え関節へ負担がかかります。
ランニング初心者の方の足はその衝撃になれていないため、走り慣れている方に比べて関節を痛めるリスクが上がってしまいます。
関節への衝撃が一番の原因なので念入りにストレッチや準備運動をしても防ぐのは難しいです。
万が一傷めたり怪我をすると走ることができず、モチベーションも下がり走らなくなってしまいます。
そのためまずは無理のない距離から走り始めるようにしましょう。
無理のない距離なので2〜3km、極端に言えば1kmくらいの短い距離でも問題ありません。
怪我をしないことを最優先にし、長く走るための身体作りを意識し無理のない短い距離で走りましょう。
仮に長い距離、長い時間走っても初めのうちはあまり体重は落ちません。
何回も走っているうちに脂肪を燃やしやすい身体になり、その結果身体が絞られていくのです。
短い距離でも良いので何回も走り、長期的な目線で走るようにしましょう。
ランニング初心者あるある2:筋トレをしないで走る
ランニング初心者あるあるの2つ目は、筋トレをしないで走るです。
通常ランニングをして脂肪を燃焼し始めるのは走り始めて約15分〜20分ほど経過してからですが、事前に筋トレをすることで成長ホルモンが分泌され走り始めてすぐ脂肪の燃焼効果をだすことができます。
ランニングを始めてもすぐには体重は落ちず、効果が感じられないと続かない原因にもなってしまいますが、事前に筋トレをしてランニングの効果を実感することでで挫折してしまうことを防ぐことができます。
また身体が慣れていない状態で長時間走るのは怪我につながる恐れがあるため、短い時間で効果を出すためにも筋トレは必要です。
筋トレの種類は走っているときにお腹がより引き締まるお腹まわりの筋トレをオススメします。
またハードな筋トレをするとランニングする体力がなくなるので、お腹まわりの筋トレの中でもレッグレイズやバックエクステンションなどが良いです。
回数を多くこなさなくても十分成長ホルモンは分泌されるので、ランニング開始から短時間で脂肪燃焼効果を上げることができます。
軽い負荷、もしくは少ない回数でも筋トレをしなかった時よりも汗をかく量が増え、お腹のしまり具合が良くなるので実践してみてください。
ランニング初心者あるある3:ランニングシューズを履かないで走る
ランニング初心者あるあるの3つ目は、ランニングシューズを履かないで走るです。
ランニング初心者の場合、普段使用している運動靴などで走ることがあると思いますがオススメはできません。
ランニング初心者だからこそランニングシューズを履いて走るべきです。
ランニングの初心者でもランニングシューズが必要か?でも記載しましたが、ランニングシューズを履いて走ることで怪我のリスクを減らしたり、走りやすさの向上によるモチベーションアップが見込めるためランニングシューズを使用することがオススメなのです。
ランニングシューズの価格は高いもから安いものまで様々ですが、安いもので2,000円〜3,000円の価格帯のランニングシューズもあります。
一番最初に購入するのであればあまり高いものでなくても良いでしょう。
安いからと不安になる方もいると思いますが、運動靴を履いて走るよりも確実に良いのでまず自分が購入しやすい価格帯で選んでみましょう。
また走る距離別にランニングシューズが陳列されているお店もあるため、そのようなお店であれば自分が走る距離を基準に選んでみるのも良いです。
ちなみ私はいつもスポーツメーカーやスポーツ用品を扱っているお店のアウトレットショップに行ってランニングシューズを購入しています。
アウトレットショップであれば通常高いランニングシューズが少し安く購入できるのでオススメです。
いきなりランニングシューズを買うことに気が引けてしまう方もいると思いますが、ランニングシューズがあることで継続率は上がりますので、是非活用してください。
まとめ:ランニング継続のために初心者あるあるに気をつける
以上ランニング初心者のあるあるについて記載してました。
まとめ
- ランニング初心者はランニングを始めようと意気込んでしまい、いきなり長い距離、長い時間を走ろうとして怪我をするケースがある
- いきなり沢山走ってもランニングの効果は出ないので、短い距離を何回も走り少しずつ沢山走ることができる身体づくりをしていく
- ランニング前の筋トレはランニングの効果を高めてくれるので、負荷が軽い筋トレでも良いので走る前に実践する
- ランニングシューズは怪我から身体を守ってくれてモチベーションアップにもつながるので、初心者だからと言って躊躇わず積極的に活用する
今回紹介したことはいずれもランニングを継続させるためにも必要なことであり、ランニングの効果を最初のうちから実感してもらえることにもつながるので、ランニング初心者の方は是非意識してみてください。
ある程度続けていくと長い距離、長い時間走ることができるようになりランニングの効果が更に得られるようになりますのでそれまで続けられるように頑張りましょう。
では、これから筋トレなんで今日はこの辺で.....